{"id":17169,"date":"2017-12-25T22:49:55","date_gmt":"2017-12-25T21:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.kunstgriff.net\/?page_id=17169"},"modified":"2022-09-14T21:04:58","modified_gmt":"2022-09-14T19:04:58","slug":"mein-training-auf-zwift","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blog.kunstgriff.net\/?page_id=17169","title":{"rendered":"mein Training auf Zwift"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 2<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Nun bin ich schon ein wenig in der virtuellen Welt umher gefahren und werde immer wieder gefragt, wie ich denn mein Training auf Zwift<\/a> so strukturiere. M\u00f6glichkeiten gibt es ja fast unendlich viele. Man sollte nat\u00fcrlich auch \u00fcberlegen, was man mit dem Training erreichen m\u00f6chte. Bei mir war und ist es das Ziel, mit der Bande<\/em> wieder auf Augenh\u00f6he<\/del> Lenkerh\u00f6he mitfahren zu k\u00f6nnen und nicht immer nach wenigen Sekunden vorne im Wind zu verrecken<\/del> nach hinten durchgereicht zu werden.<\/p>\n

Einige Trainings habe ich auf Zwift<\/a> ausprobiert und am effektivsten empfinde ich dieses Vorgehen, welches ich gerne mit Dir teilen m\u00f6chte:<\/p>\n

    \n
  1. In Deinem Profil kannst und sollst Du Deinen ftp-Wert<\/a> einstellen. Sofern Du einen Wattmesser an Deinem Rad hast, kennst Du diesen im Idealfall bereits. Nun empfehle ich diesen Wert nicht einfach<\/em> 1:1 in\u00a0Zwift<\/a>\u00a0zu \u00fcbernehmen, sondern 40\u201360 Watt darunter einzusteigen. Zwift<\/a>\u00a0bietet einen eigenen ftp-Test an, von dem ich geh\u00f6rt habe, dass er sehr hart und nicht zielf\u00fchrend sei. Deshalb bin ich einfach ein paar mal so durch die virtuelle Gegend gerollert und habe dann damit begonnen strukturierte Trainings-Pl\u00e4ne zu fahren.\u00a0Diese findest Du direkt in der Zwift App.<\/li>\n
  2. Einmal in der Woche fahre ich dann einen etwas anspruchsvolleren Parcours. Watopia – Three sisters<\/a> eignet sich meiner Meinung nach daf\u00fcr sehr gut, denn es gibt einen langen gleichm\u00e4\u00dfigen Anstieg mit dem sch\u00f6nen Namen \u00bbEpic-KOM<\/a>\u00ab.\u00a0Auf diesem Anstieg gebe ich alles. Warum? Weil er f\u00fcr mich mindestens 20 Minuten geht und das genau die Zeit ist, die\u00a0Zwift<\/a>\u00a0ben\u00f6tigt um meinen ftp-Wert<\/a> zu bestimmen. Nach dieser Ausfahrt<\/a>, die mich im \u00fcbrigen nahe an die Grenzen meiner Belastbarkeit gebracht hat, war\u00a0Zwift<\/a>\u00a0so freundlich und hat meinen ftp-Wert<\/a>\u00a0um satte 30 Watt erh\u00f6ht.<\/li>\n
  3. Nun mache ich mit den begonnenen Trainingsprogrammen einfach weiter. Dabei haben mir die Pl\u00e4ne von GCN<\/a>, welche fest auf\u00a0Zwift<\/a>\u00a0\u00bbverankert\u00ab sind, sehr geholfen. Du willst im flachen schneller werden? Versuchs mal mit dem: \u00bbDan Lloyd’s GCN Flat Out Fast Plan\u00ab<\/em><\/li>\n
  4. Sofern Dir die Kreativit\u00e4t fehlt und Du in keine w\u00f6chentlichen Trainings einsteigen m\u00f6chtest, kann ich die SST (Sweet-Spot-Trainings) sehr empfehlen, diese trainieren dich genau in dem Entwicklungsbereich, um Deinen ftp-Wert<\/a>\u00a0weiter zu erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ol>\n

    All die Erkenntnisse beruhen nicht auf wissenschaftlichen Studien, sondern fast ausschlie\u00dflich auf meinen pers\u00f6nlichen Beobachtungen. Sollte Dir also an meinen Erkenntnissen etwas unschl\u00fcssig vorkommen, freue ich mich sehr \u00fcber Feedback.<\/p>\n

    \"Dan<\/a>
    Dan Lloyd’s GCN Flat Out Fast Plan<\/figcaption><\/figure>\n
    \"SST<\/a>
    SST Training<\/figcaption><\/figure>\n
    \"ride<\/a>
    ride report<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nun bin ich schon ein wenig in der virtuellen Welt umher gefahren und werde immer wieder gefragt, wie ich denn mein Training auf Zwift so strukturiere. M\u00f6glichkeiten gibt es ja fast unendlich viele. Man sollte nat\u00fcrlich auch \u00fcberlegen, was man mit dem Training erreichen m\u00f6chte. Bei mir war und ist es das Ziel, mit der … <\/p>\n

    \u201emein Training auf Zwift\u201c <\/span>weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17137,"parent":2688,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-17169","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P8Cxe7-4sV","jetpack-related-posts":[{"id":17117,"url":"https:\/\/blog.kunstgriff.net\/?page_id=17117","url_meta":{"origin":17169,"position":0},"title":"Zwift","author":"admin","date":"Dezember 9, 2017","format":false,"excerpt":"Vor mehr als 12 Monaten begannen einige meiner besten Rennrad-Buddies ihre Daum Ergometer auf Zwift umzur\u00fcsten. Diese Umstellung erfordert zus\u00e4tzliche Hardware in Form eines Android-Ger\u00e4ts als HUB beziehungsweise \u00bbMittler\u00ab zwischen Zwift und dem Ergometer und ein St\u00fcck kostenpflichtiger Software. 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