{"id":1173,"date":"2010-04-11T15:26:29","date_gmt":"2010-04-11T14:26:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.kunstgriff.net\/?p=1173"},"modified":"2017-06-14T17:08:03","modified_gmt":"2017-06-14T15:08:03","slug":"sonntags-10er-lauf-referenz-runde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.kunstgriff.net\/?p=1173","title":{"rendered":"Sonntags-10er-Lauf-Referenz-Runde"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> &lt; 1<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minute<\/span><\/span><p>Nachdem ich den ganzen Vormittag faul auf der Couch lag und TV geglotzt habe, dann den Eintrag vom <em>Cheftrainer<\/em> Heiko auf facebook gelesen habe, das er einen <em>entspannten<\/em> 21er gelaufen ist, war f\u00fcr mich endg\u00fcltig klar, das ich dieser Lethargie umgehend entkommen musste und holte meine Laufschuhe aus dem Schrank.<\/p>\n<p>21 km waren nicht gleich geplant aber ein wenig mehr als ein reines Anschwitzen sollte es schon sein. Ich wollte aber trotzdem darauf achten, nicht zu schnell zu laufen, sondern eine lockere Runde zu drehen, was mir auch <span style=\"text-decoration: line-through;\">eigentlich<\/span> gelang. Der \u00f8-Puls lag zwar bei 149, was Recom-Bereich bedeutet, aber ich habe mich nie wirklich <span style=\"text-decoration: line-through;\">\u00fcberfordert<\/span> ausbelastet gef\u00fchlt.<\/p>\n<p>Ich bin diese Strecke so noch nie gelaufen und habe am Ende festgestellt das die Runde ziemlich genau 10,25 km sind. Das macht die Strecke also zu einer Referenzstrecke f\u00fcr einen 10-km-Lauf. Sehr sch\u00f6n!<\/p>\n<p><iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https:\/\/www.strava.com\/activities\/1036270947\/embed\/11df2c1da7aa335e4c104a0f7cad79cbcd051d0f'><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nachdem ich den ganzen Vormittag faul auf der Couch lag und TV geglotzt habe, dann den Eintrag vom Cheftrainer Heiko auf facebook gelesen habe, das er einen entspannten 21er gelaufen ist, war f\u00fcr mich endg\u00fcltig klar, das ich dieser Lethargie umgehend entkommen musste und holte meine Laufschuhe aus dem Schrank. 21 km waren nicht gleich &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/blog.kunstgriff.net\/?p=1173\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\">\u201eSonntags-10er-Lauf-Referenz-Runde\u201c <\/span>weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1173","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-laufen"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8Cxe7-iV","jetpack-related-posts":[{"id":5338,"url":"https:\/\/blog.kunstgriff.net\/?p=5338","url_meta":{"origin":1173,"position":0},"title":"3-Seen-Runde","author":"Georg","date":"Juli 23, 2011","format":false,"excerpt":"oder \u00bbMal wieder etwas weiter laufen\u00ab Seit dem Ostersonntag bin ich diese Runde nicht mehr gelaufen. 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