Schwielowsee-Feierabendrunde

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Schon am Sonntag, hatte ich auf der der Mailingliste von rennradtraining.de einen Tourenvorschlag für eine Feierabendrunde am Dienstag eingestellt. Die Bedingungen sollten ja hervorragend werden: Der wärmste Tag der Woche, kein Regen und bedingt durch die Sommerzeitumstellung auch eine Stunde mehr Tageslicht.

So kamen viele bekannte und ein unbekanntes Gesicht zum Treffpunkt am Auerbachtunnel und das war auch gut so, denn ich fühlte mich nicht sonderlich stark für lange Fahrten im Wind bei einer kleinen Gruppe. Das lag sicher auch am Bierkonsum bei ST gestern im Huxley’s.

So waren wir zu Neunt: Heiko K, Marcin, Uwe K., Oleg, Zeljo, Frank L. und noch zwei mir unbekannte sehr sportliche Kollegen. Ralph W. musste nach einem Anruf auf dem Handy seines Arbeitgebers wieder abdrehen. Sehr bedauerlich.

So ging es zügig raus nach Potsdam über den Schäferberg und wir waren alle froh als wir hinter Schloss Sanssouci den dichten Feierabendautoverkehr in der Potsdamer Innenstadt hinter uns lassen konnten und auf verkehrsarmen Wegen unsere Runde abspulen konnten. Das Tempo wurde nie verwässert und es gab immer ordentlich Druck auf den Pedalen, so dass nach 2:30h Feierabendrunde ein Schnitt von 33,0 km/h auf dem Garmin stand.

Ordentlich, wie ich meine, für den frühen Zeitpunkt der Saison und auch die vier Hügel, welche ja immer den Schnitt ein wenig nach unten korrigieren. Ich habe aber auch wieder gemerkt, das ich noch eine Menge tun muss um das Feld für lange Zeit anführen zu können. Da fehlt mir doch noch der entscheidende Bums in den Waden. Aber die Gruppe hat toll harmoniert, niemand ist rausgefallen und alle haben sich mal an der Führung beteiligt.

Klasse – gerne wieder!

Kurze GA1-Einheit McFit Juliusturm

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Ich hatte nicht viel Zeit für ein umfangreiches Training und die Muskulatur hatte sich vom Vortag auch noch nicht erholt, so bot sich GA1-Training an. Das iPhone war auch noch voll mit ungesehenen PodCasts und so konnten 2 Stunden Ausdauertraining recht kurzweilig abgespult werden.

  • 1 Stunde Crosstrainer (175 Intensität/220 Watt)
  • 1 Stunde Fahrradergometer (180 Watt, 90 U/min)

McFit Brunsbüttler Damm mit Personal-Trainer

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Der heutige Sonntag hat ja eine Menge Abwechslung im meine sportlichen Aktivitäten gebracht: Matthias aka Oldboy fragte mich ob wir nicht zusammen im McFit trainieren wollen und ich sagte sofort zu. Die Chance mit so einem erfahrenen Kraft-Trainer zu trainieren wollte ich mir nicht entgehen lassen und ich muss sagen es hat sich wahrlich gelohnt: MIt viel Geduld hat mit Matthias im Freihantelbereich genau die Übungen gezeigt, welche meine Defizite im Bewegungsapparat trainieren können. Wir haben sehr viel die Rücken- und Brustmuskulatur trainiert. Das ist als Rennfahrer ja nicht primär von Wichtigkeit, da ich aber viel mit krummem Rücken fahre, bei mir doch sehr angebracht.

Die Einheit wollte gar nicht enden und so kamen folgende Daten zusammen:

  • 20 Minuten Rudermaschine (Endlich wieder 5.228 Meter)
  • 95 Minuten Krafttraining mit Matthias als Personal-Trainer
  • 60 Minuten Crosstrainer (135er Puls mit Desperate Housewives)

Eine sehr gelungene Einheit, trotzdem das Wetter am Nachmittag kippte und doch zum Rennradfahren einlud.